Witam, czy dobrym rozwaianie bedzie cwiczenie codziennie na czczo po przebudzeniu tych zestawu cwiczen https://www.youtube.com/watch?v=OC7Mtug2BuE ? Cwicze 3x w tygodniu silowo, 2 dni w tygodniu orbiterek 20-30min no, ale chce jak najszybciej poprawic sytuacje z brzuchem bo zrobil mi sie beben od piwska %-) Jesli tak, to czy robic ten trening [...]
Witam wszystkich :) Chciałbym prosić o poprawę mojego nowego planu treningowego typu split 4-dniowy. Jest to mój kolejny plan ,poprzednim był split 3-dniowy ,którym robiłem około 2 miesiące. Tak więc zaczynajmy: Ćwiczę w dni poniedziałek,wtorek,czwartek i piątek. Poniedziałek Klatka piersiowa i triceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 4x10 [...]
[...] po siłowni raczej odpada. z powodu pracy nie umiem też zrobić tak,że bym biegał np rano a ćwiczył wieczorem. Ostatnio ćwiczyłem metodą FBW co drugi dzień na maksa,a w dni wolne lekkie przejażdżki rowerowe, lecz chcialbym rozpocząć teraz nowy trening metodą SPLIT i nie wiem jak połaczyć go z bieganiem. Myślicie że takie rozwiązanie ma sens: [...]
Na forum zagościłem dopiero 2 dni temu, ale zdąrzyłem zauważyć, że pojawia się sporo pytań odnośnie treningu siłowego dla zapasów/judo/bjj. Pozwoliłem sobie założyć nowy temat i wrzucić kilka linków. Jeśli zrobiłem coś nie tak to z góry przepraszam. http://youtube.com/watch?v=XktMrVQbWqY&mode=related&search USOEC Intense Training Highlight video [...]
[...] 200 + meta 180 tabs 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: w tej chwili 95 rekord [...]
Witam. Mam 17 Lat ,184 cm wzrostu oraz ważę 69kg. Jestem wysportowany ( trenuję Kung Fu 4h w tygodniu + wf 2h ). Wazylem 76kg po pół roku na siłce.ale schudlem bo nie trzymalem sie diety ;p i trenowalem za duzo. Przez cały Grudzień planuję nie chodzić na te treningi i wziąć się za trening na masę. Proszę oceńcie moją dietę : Sniadanie : - 1 jajko [...]
Ćwiczę 4 razy w tygodniu SPLITEM z następującym podziałem partii mięśniowych: - Klatka + triceps - Plecy - Barki + biceps - Nogi Teraz ćwiczenia na poszczególne partie: KLATA+ TRIC - Wyciskanie hantli na skosie w górę (4x12) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4x12) - Rozpiętki na maszynie Butterfly (4x12) - Krzyżowanie z górnymi linkami [...]
[...] myslalem teraz zaczac no x plode i pomieszac to z jakas kreatyna, lecz stwierdzilem ze trzeba sie ukuc, juz kiedys deke mialem, ale teraz stawiam na prolo: 200mg co 4albo5 dni(jak lepiej?) i przez 10tyg chce to ciagnac, boz tego co pamietam w ok3tyg zaczyna kopac. W zwiazku z moim poprzednim zamiarem-no x plode, mam pytanie ? czy moge do tego [...]
To moja pierwsza dieta i poki co na jeden dzien. Proszę o jej poprawienie. Mam także pytanie: czy ta diete moge powtarzac? A jeśli tak to czy w sąsiednich dniach czy co pare dni? Ale do rzeczy. Oto moja pierwsza dieta: Śniadania: kawa, mleko 0,5%, płatki kukurydziane 395g 13/2/44 II Śniadanie: chleb żytni razowy, polędwica, ser Gouda, pomidor [...]
Witam jestem na redukcji i 3 razy w tygodniu wykonuje taki plan 3 obwody, krotkie przerwy: pompki 10/10/10 martwy ciag 12/10/8 przysiady 10/8/6 podciaganie 6/6/6 biceps 12/10/8 wyciskanie na barki 12/10/8 Ale niezbyt mi to pasuje i trenuje tak juz ponad miesiac. Do dyspozycji mam sztange, obciazenie, hantle 2 x 15kg i drazek. Co polecacie [...]
Chodzi mi o rozbicie treningu klatki na 2 dni, w 1 dzien normalny trening, w inny cwiczenia na sam środek, gdyż mam bardzo słaby i musze to nadrobic. Cos takiego sie sprawdzi? Jakie cwiczenia na srodek klatki? wyglądało by to tak: klatka (normalny trening) plecy+przedramie nogi+triceps+klatka (środek, lekki trening) barki+biceps
[...] plaskim i skosem obciazenia do 180kg na plaskiej Drugie pytanie, kiedy biegac ? Pracuje na dwie zmiany (8-16 i 12-20) jak polecacie biegac jak trenowac na silce ? Mysle o 4 dniowym treningu, badz 3 dniowy, chociaz lepiej bedzie 4 dni i biegac codziennie. Najpierw po 20minut pozniej do 45minut. Czekam na opinie fachowcow, poniewaz chce biegac w [...]
Witam. Temat został założony w celu uzyskania informacji/pomocy od Was forumowicze przy dobraniu odpowiedniej suplementacji. Staż: 5 miesięcy Wiek: 17 lat Wzrost: 182 Waga: 75 kg Dieta: jest, na mase Trening: 3 razy tygodniowo siłownia Odżywki jakie brałem: Carbo Activlab, Białko WPC, Białko dymatize whey protein. Moim problem jest odtłuszczona [...]
Witam Wiem, że tego typu postów jest tu mnóstwo i mało komu chce się już na nie odpowiadać ale od paru dni przeglądam to forum (ale zarejestrowałem się dopiero dzisiaj) i próbuje zmontować dla siebie jakiś plan i nic z tego... Próbowałem ćwiczyć "tak sobie" ale zupełnie bez entuzjazmu ponieważ nie mogć pozbyć się wrażenia, że taki sposób nie [...]
[...] (15-20 min po treningu) 30g WPC + 50g Carbo 20.00 tunczyk w sosie natur 100g 22.00 (przed snem) twrog poltlusty 100g + oliwa z oliwek 10g b-264 t-90 w-120 kcl-2200 wegle w dni nietreningowe tlko na sniadanie , reszta z warzyw trening silowy 3/tydz klata+bic,plecy+triceps,nogi+barki po kazdym treningu bieznia 30 min Mam spora tendencje do [...]
[...] coś o sobie a więc: Wiek: 24 lata Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Talia: 88 +-cm Zalezy mi na zrzuceniu brzucha szczególnie w dolnej partii, ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu pon/śro/pią do tego 3 razy w tygodniu robię brzuch, na weekendy gram w piłkę, koszykówkę, a w dni treningowe staram się biegać tak, 10 min przed treningiem i 15 min po [...]
Mam na imię Piotrek, na siłowni ćwiczę dopiero 1,5 roku. Zaczynałem od 55 kg z bardzo dużą przewagą tłuszczu. Trochę o mnie: Wzrost: 173 cm Waga: 70 kg Poprzedni cel: beztłuszczowa masa mięśniowa (w koncowej fazie sie posypalo i zlapalem troche fatu :D) Aktualny cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy diecie ckd. Zdjęcie porównawcze z lipca 2010 i [...]
Witam, mam nadzieję, iż jest to odpowiedni dział. Mam 185 cm wzrostu oraz niestety te 100 kg które uzbierało się podczas roku zaprzestania jakichkolwiek ćwiczeń. Ostatnio uzyskałem dostęp do zestawu hantli i sztangi. Zestaw zawiera 4x5kg, 6x2kg, 6x1,25kg ciezarki. Waga sztangi to 7kg, a hantelek to 1.25kg. Moim największym problemem jest tzw [...]
[...] NA SIŁOWNI: około 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl 250 mg enthanan testosteron przez pol roku co 7 dni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] "oponke" ktorej chcialbym sie pozbyc a przy tym tez nabrac troche sily i masy ogolnej ciala.Generalnie diete juz mam chociaz trzeba bedzie ja poprawic bo byla robiona pod "2 dni w ktorych gralem w pilke i 1 dzien plywania" Teraz dorzuce jeszcze jeden dzien rowerku i jeden dzien silki.Codziennie rano mam tez zamiar robic jakies pompki. Moje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
